습관만들기2 집중력 높이는 환경 만들기: 뇌가 좋아하는 공간 정리법 “집중이 안 돼요.” 많은 사람들이 집중력을 높이기 위해 다양한 방법을 시도하지만, 놓치고 있는 핵심 중 하나는 바로 ‘환경’입니다.우리의 뇌는 시각, 청각, 촉각 등 다양한 자극에 민감하게 반응합니다. 따라서 정돈된 작업 환경은 뇌가 몰입할 수 있는 최적의 조건을 만들어 줍니다.1. 뇌는 ‘단순한 환경’을 좋아합니다물건이 많고 복잡한 공간은 뇌에 ‘처리할 정보’를 늘려 집중력을 분산시킵니다. 반대로, 심플하고 정돈된 공간은 뇌를 차분하게 만들어 몰입을 돕습니다.책상 위는 작업에 필요한 도구만시선 안에 불필요한 장식 줄이기디지털 알림도 시각적 소음입니다 (예: PC 알림, 스마트폰 알림)2. 공간 정리 전 체크리스트✔ 책상 위에 3개 이상의 물건이 있는가? ✔ 집중할 때 알림이 자주 울리는가? ✔ 시.. 2025. 5. 2. 수면 루틴 만들기: 숙면을 위한 30분 전 준비 습관 현대인의 가장 흔한 고민 중 하나는 바로 ‘잠을 잘 자지 못한다’는 것입니다. 몸은 피곤한데, 생각은 멈추지 않고… 이럴 땐 단순한 수면 시간이 아니라, 잠들기 전 루틴이 필요합니다.오늘은 누구나 실천할 수 있는 ‘숙면을 부르는 30분 전 수면 루틴’을 소개합니다. 이 루틴을 꾸준히 실천하면 수면의 질이 높아지고, 아침이 훨씬 가벼워집니다.1. 수면 루틴이 중요한 이유생체리듬 정착: 일정한 루틴은 뇌에게 ‘이제 잘 시간’이라는 신호를 줍니다.스트레스 감소: 긴장을 풀고 마음을 안정시킵니다.숙면 유도: 얕은 잠 대신 깊고 회복력 있는 잠을 유도합니다.2. 숙면을 위한 30분 전 수면 루틴✅ 1. 스마트폰, 전자기기 OFF (30분 전)블루라이트는 멜라토닌 분비를 억제합니다. 화면 대신 조용한 음악, 책, .. 2025. 5. 2. 이전 1 다음